집에서 하는 홈필라테스 매트 동작 8 - 스파인 스트레치

오늘 알아볼 매트 필라테스 동작은 스파인스트레치(Spine stretch)입니다.

 

이번 동작은 척추 유연성을 기르기 위한 분절 움직임이 포함되어 있습니다.

 

어떻게 진행하는지 바로 한번 알아보겠습니다.

 

 

 

스파인스트레치

 

 

 

 

 

운동 순서

출저 필라테스 아나토미 (해부학적으로 쉽게 배우는 필라테스) - 스파인스트레치

 

1. 매트 위에 몸통 세워 L자로 앉아 두 다리 어깨너비 정도로 벌려 무릎 펴고, 발등 몸 쪽으로 살짝 당겨 발목 90도를 만듭니다. 

 

팔은 가볍게 몸통 옆에 내려놓아 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

 

2. 입으로 숨 내쉬며 머리부터 상체 둥글게 말아 손 앞으로 밀어내며 내려갑니다. 이때, 배꼽을 등쪽으로 당겨주고, 계속 내려가려고 합니다.

 

3. 코로 숨 마시며, 척추를 하나씩 펴며 다시 시작자세로 돌아갑니다.

 

 

 

운동 횟수

5회 반복해줍니다.

 

 

 

운동 효과

척추를 구부렸다가 펴내는 분절 움직임을 연습할 수 있는 동작입니다.

 

또한, 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 하부 척추 신근을 동적으로 스트레칭하는 동작이기도 합니다. 

 

따라서, 이 운동을 통해 척추 유연성과 햄스트링 유연성을 향상할 수 있습니다.

 

 

 

주의할 점

L자로 앉는 것부터 쉽지 않을 수 있습니다. 그럴 땐 무리하지 않고 동작을 변형하여 진행해 주는 것이 좋습니다.

 

그리고 이 동작은 척추 분절의 순서를 지켜주는 것이 포인트입니다.

 

앞으로 내려갈 땐 머리부터 말아 내려가고 올라올 땐 꼬리뼈부터 세워 앉도록 합니다.

 

 

 

변형 동작

동작이 어렵다면 아래와 같이 변형하여 진행해 보세요.

 

• 햄스트링이 짧아 다리를 펼 수 없는 경우, 무릎을 살짝 접어 진행

 

 

 

마무리말

지금까지 스파인스트레치에 대해 알아보았습니다.

 

평소 척추 분절이 어렵다면 이 동작부터 시작해 보는 것 추천드립니다.

 

다음은 오픈레그라커에 대한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다.

 

 

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