집에서 하는 홈필라테스 매트 동작 7 - 더블 레그 스트레치

오늘 알아볼 매트 필라테스 동작은 더블레그스트레치(Double leg stretch)입니다.

 

이번 동작도 싱글레그스트레치처럼 복부 근력 강화와 몸통 안정성 발달에 효과적입니다.

 

어떻게 진행하는지 바로 한번 알아보겠습니다.

 

 

 

더블레그스트레치

 

 

 

 

 

운동 순서

출저 필라테스 아나토미 (해부학적으로 쉽게 배우는 필라테스) - 더블레그스트레치

 

1. 천장 바라보고 매트에 누워 머리부터 견갑골까지 말아 들어 올리며 컬업, 두 다리 구부려 가슴 앞으로 가져와 양팔로 감싸 안아 손으로 정강이를 잡습니다.

 

2. 코로 숨 마시며, 팔을 다리 양옆으로 뻗는 동시에 두 다리도 사선 방향으로 길게 뻗어줍니다.

 

3. 입으로 숨 내쉬며, 다시 1번 자세로 돌아옵니다.

 

 

 

운동 횟수

10번 반복합니다.

 

 

 

운동 효과

이 동작 역시 컬업한 채 동작하기에 상복부 근력이 강화되고 다리를 길게 뻗는 과정에서 하복부 근력이 강화됩니다.

 

전체적으로 복근이 강화되고, 몸통 안정성이 향상되는 동작입니다.

 

 

 

주의할 점

이 동작은 다리를 길게 뻗을 때 허리가 뜨지 않도록 유의합니다.

 

다리를 낮게 뻗을수록 허리가 뜨려고 할 텐데, 뜨기 직전의 높이까지 다리를 뻗어주시는 게 좋습니다.

 

 

 

변형 동작

동작이 어렵다면 아래와 같이 변형하여 진행해 보세요.

 

• 동작 중 목에 과도한 긴장이 들어간 경우, 어깨 뒤쪽에 수건이나 베개 대고 진행
• 허리가 뜨는 경우, 다리 각도를 높이거나 꼬리뼈를 살짝 말아서 동작 진행

 

 

 

마무리말

오늘은 더블레그스트레치에 대해 알아보았습니다.

 

다음은 스파인스트레치 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다.

 

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